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便秘解消は、食べ物から

水分も失われる、夏が来ました。
水分量も減り便秘にもなりやすいと、思います。
やはり、水分補給は、大切ですね。
後は、繊維質をとることでしょうか、野菜、芋、特にヤーコンとう野菜が効くようですよ。
きんぴらにしたりするとおいしいです。
味はいまいちですが。
ヨーグルト、バナナも効くと聞きます。
一番、よかったのは、少し高めですが、プルーンジュースを飲んでいました。
最初は、あまり効果はありませんでしたが、飲み始めてから、3日目にすっきりと、あまり薬を使いたくない私は、食べ物で、コントロールしたり、後は、運動ですね。
運動量も減ると便秘になりやすいときいたので、適度に運動もしています。
腹筋をきたえています。
本当に、便秘で辛かったとき、本やでうろうろしたり、立ち読みしたりしたことも、ありました。
どうやら、紙の匂いがいいらしいそうです。
それは、ともだちからの情報で本当か、どうかわかりませんが。
一番は、水分、運動、ヤーコン、プルーンジュース、ヨーグルトを続けると、私の場合は、すっきりします。

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